La méditation
La méthode ci-dessous est la méthode traditionnelle zen. Source: ici
La position
- Assis sur un coussin, croiser les jambes en lotus ou en demi-lotus. Si ce n'est pas possible, croiser simplement les jambes sans mettre le pied sur la cuisse opposée.
- Mais il est essentiel que les genoux soient posés sur sol, et que la colonne soit bien droite, le menton et le cou tendu sur la même ligne verticale que le nombril.
- Mettre la main gauche dans la main droite, paumes vers le ciel. Les pouces doivent se toucher, et former une ligne droite. Les épaules sont détendues. Le bout de la langue touche le palais. Le regard est posé sur le plancher, à à peu près un mètre du sol, mais on ne regard rien en particulier.
La respiration
- Elle ne peut résulter que d'une bonne position. On respire sur un rythme lent, fort et naturel. L'air est expulsé lentement et silencieusement par le nez. À la fin de l'expiration, l'inspiration se fait naturellement.
L’esprit
"Le Zen est très simple et pourtant très difficile à comprendre. C'est une question d'effort et de répétition, comme la vie. Il suffit de s'asseoir, sans but ni esprit de profit."
Maître Taisen Deshimaru
- Assis dans la posture zazen, on laisse les images, les pensées, les constructions mentales, qui proviennent de l'inconscient, passer comme des nuages dans le ciel - sans s'y opposer.
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La pratique
Essayez de pratiquer quelques minutes tous les jours. Augmentez la durée à votre rythme, jusqu'à atteindre 30-40 minutes de méditation quotidienne.
